lördag 25 februari 2017

Gran Canaria the story med bilder + film



Här kommer den utlovade reseskildring från årets GC-tripp :)

Vi börjar väl från början - vi rattade ner till Malmö flygplats tidigt på onsdagsmorgonen och flög iväg klocka 8. Vi satt på rad 10 vid nödutgången och hade den ena flygvärdinnan bredvid oss vid start och landning. Hon var rätt så snackig och uppmanade oss att vara försiktiga på vägarna för hon hade hört att det varit många cykelolyckor den senaste tiden, bland annat hade hennes chef brutit nyckelbenet nyligen.

Vi landade och fick tag på våra cyklar i specialbagageutlämningen och gick mot utgången för att haffa en taxi. Det behövde vi inte krångla med för vi blev haffade av en taxichaufför innan vi hann blinka. Dos personas y dos bicicletas? Si, sa vi och hängde med honom ut. Vänta här så hämtar jag bilen, sa han. Framrullande kommer en buss modell mindre! Ok... Vi hoppade in och tänkte att han kanske skulle plocka upp fler folk, men inte då. Där satt vi ensamma i en hel buss och tänkte att det här blir nog dyrt. Men se det blev det inte, kostade 38€ och vi var framme vid hotellet på ett kick, super!



Väl på hotellet checkade vi in och fick en glad överraskning, vi hade blivit uppgraderade till ett finare rum än vi bokat. Trevligt värre! Så hissen upp till våning 12 och till vårt rum, ett hörnrum med megautsikt från en megabalkong.




Mekade ihop cyklarna och shoppade på oss lite förnödenheter på HiperDino, sånt som kan vara bra att ha när man kommer hem till hotellet efter en dag i bergen. Vi hade tänkt rulla en liten sväng och lokalisera vilka vägval vi skulle ta ut ur stan och hem igen, det är inte bara en gång vi irrat runt och kört fel innan vi kommit hem tidigare år. Nu blev det inte av, vi kollade ut en bra väg på kartan och bestämde också vilken vår första runda skulle bli nästa dag. Lite balkonghäng och kvällsmat på det och sedan tidigt i säng.

Första cykeldagen har vi redan skrivit om och det kan ni läsa här: Gran Canaria dag1
Dag 1
San Bartolomé


Även kommande dagar har vi plitat ner här: Gran Canaria dag 2-4

Dag 2
Först rullade vi nerför Valley of the tears för att sedan klättra upp igen.








Då var vi nere vid botten av backen, bara att tugga uppför igen.

Dag 4








MangoPapayajuice i Soria

Dag 5 körde vi västerut längs kusten till Puerto de Mogán. Där stannade vi till och käkade lunch innan vi började klättra upp mot Mogán och vidare upp till Tauropass. Där rullade vi nerför den riktigt dåliga vägen där man sedan kan svänga vänster till Soria, men idag svängde vi direkt höger ner mot kusten igen.

Dag 5




Sista cykeldagen ska jag erkänna att benen var helt tomma! Det fick bli lite av ett lättare rull. Vi tog GC60 upp till Fataga och tog en fika där. Det var faktiskt riktigt svalt redan där denna dag och jag frös trots vindväst och armvärmare när vi satt på caféet och när vi rullade nerför till avfarten in på en grusväg/vandringsled mot Ayagaures. Vi stack in på grusvägen och efter 30 meter fick Andreas punka. Första punkan på resan och hålet vara för stort för att täta sig så det fick bli i med en slang. Vi fortsatte och efter en kvart fick jag punka och inte heller den ville täta sig själv och konstig nog verkade det vara ventilen som läckte. I med nästa slang och hoppas att vi skulle slippa fler missöden. Andreas lyckades dessvärre ordna en fispunka så när vi kom fram till Ayagaures tog vi bara närmsta vägen hem. Där mötte vi förresten Eva Lechner som var på väg upp mot Ayagaures på sin mtb, hon såg snabb ut :)

Dag 6



Vi fick ihop totalt drygt 10000 cyklade höjdmeter, 47mil och 27timmar och är verkligen nöjda med vår resa. Kan varmt rekommendera cykling på Gran Canaria för den som tål lite backar. För den som vill ha mer siffror finns våra turer på Strava.

Några koppar kaffe på Free Motion Bikecenter hann vi såklart med.
Hej då kissen, nu åker vi hem!


För den som är intresserad av en och en halv timmes slowmotion-cykling har vi en film från Valley of the tears här!



Det var allt för denna gången!
//Y

fredag 24 februari 2017

Back on track, typ...



Den här dagen har bjudit på både den vintrigaste och den vårigaste dagen i år samtidigt. Vaknade till snö och blankis på marken och så småningom strålande solsken och smältande snö. Jag hade turen att få vara utomhus nästan hela arbetsdagen och med korvgrillning på schemat! Hur lyxigt är inte det?! Dessutom slutade jag tidigt och blev upphämtade av en snygging i skåpbil. Vi drog en shoppingrepa för att ordna kvällsmat och dryck och sedan hem för en kaffe. Som jag saknade gott kaffe under resan! Free motion serverade i och för sig riktigt god java men en egen cafe latte här hemma är strået vassare. Efter fikasessionen gick Andreas ner till monarken och körde dödsettor, 10 stycken all out på 6kp.



Medan han satt där gick jag ut i solen en timme och passade på att köpa tulpaner +annat på Ica:n i Nyhamnsläge.


Vi har förresten inte glömt att vi ska skriva ihop lite mer om våra turer på Gran Canaria, det kommer imorgon. Andreas håller även på att slanga ut lite film från resan, han filmade tydligen när vi cyklade uppför dödens dal och hela vägen ner till kusten från Pico de las Nieves.

Nu håller iallafall vi fredag ;)
//Y

söndag 19 februari 2017

Gran Canaria dag 2-4

Vi kör ett litet kort sammandrag av de senaste dagarn på öarnas ö. Dag nummer 2 började vi med att tugga GC60 upp till Ayacata. Dit tar det ca. 3 timmar och då passade det fint med en matpaus och vi käkade världens godaste små mackor som jag längtat efter ett helt år. 


Med ny energi i kroppen stack vi ner till foten av den kända GC606 som börjar med "The Wall". Där nere efter tunneln väntar drygt en mil med över 1000hm och på rätt så kass asfalt. Det var bara att bita i och överleva! Väl hemma igen hade vi kört över 10mil och 3000hm.


Dag 3 cyklade vi inte en meter, unnade oss en total vilodag. 


Idag, dag 4, har vi gjort en topptur. Benen kändes hyfsat utvilade och vi kom upp till Pico de las Nieves i riktigt fint väder. Sist vi var där såg vi mest bara moln, men den här gången var utsikten hänförande. Träffade fem andra svenska på toppen, varav tre cyklande :) 


Vi kör väl en bildbomb och nått längre inlägg om vår resa när vi kommit hem. 
Nu ska vi kolla väderprognosen inför morgondagen för att planera kommande rutt.
//Y 

torsdag 16 februari 2017

Gran Canaria dag1


                      

Ja eller egentligen är det ju dag 2, vi kom ju ner hit igår. Idag är iallafall första cykeldagen. Vi började dagen med att hängan på låset till frukosten kl.7 och mumsade i oss allt vi kom över och allt vi fick plats med :) Strax före nio var vi sedan på väg ut ur Playa del Inglés och siktade på GC60 och vidare mot toppen, Pico de las Nieves. 



När vi närmade oss San Bartolome kunde vi se att det låg tunga, mörka moln högre upp och cyklister vi mötte var ordentligt påpälsade. Vi passerade därför San Bartolome men vek av in på GC654, en slingrig ganska cool väg med dålig asfalt som mynnar ut strax ovanför Santa Lucia. Där stannade vi till och tog en bocadillo och en Coca-Cola. Stoppet blev lite längre än tänkt eftersom vi fick meka med Yvonnes bakbroms... 

                                       


När vi väl kom iväg körde vi inte raka vägen hem utan tog en avstickare på GC550 till Agüimes och sedan GC551 tillbaka till GC65 ner mot El Doctoral. Den omvägen är helt klart värd ett besök om man vill cykla flowig väg med fin asfalt!

Därefter dunkade vi hem i den sedvanliga medvinden längs GC500, jäklar vad det gick!

//Y&A

måndag 13 februari 2017

Måndagsmonark 3x10min

Andreas fick till ett tvåtimmars monarkrull igår mellan städning och packande, jag hoppade över träningen och tog mig en timme idag istället. Precis som flera gånger tidigare gick jag ner utan att riktigt ha bestämt mig för vad som skulle avverkas i källaren. För tillfället är motivationen till att sitta inne och cykla inte jättehög direkt, men utecykling i värme nalkas runt hörnet och det ska bli så underbart!! Men, än så länge är det bara att ta sig i kragen och trampa watt på monarken. Siktade slutligen in mig på ett lite medelmåttigt pass, 3x10min tröskel.

Smile, det här med inomhuscykling är ju verkligen jätteroligt...
Genomförde träningen föga inspirerad och med musik till hjälp att hålla kadensen rätt eftersom jag hade svårt att hålla tankarna på det jag gjorde.  Det lyckades bra, 90kadens i alla intervallerna och pulsen låg där den skulle.






Nu blir det till att vila benen ett par dagar igen för min del, efter det kör vi långt och länge :)
//Y

söndag 12 februari 2017

Helgsysslor

Sitter i fåtöljen med förmiddagskaffet och planerar resten av dagen. Vi har beslutat att förmodligen prioritera bort distanspasset idag. Vi har en del att stå i på hemmaplan med packning och dylikt så det hinns nog inte med någon långcykling. Antar att vi kommer att få gott om det om ett tag så det räcker och blir över :)

Igår rullade jag korta intervaller, ettor så hårt jag orkade och det gjorde väl ont i både ben och lungor. Körde bara en omgång med tio stycken och det gick bra ända till den näst sista. Trampade igenom den men fick så jäkla ont i magen så den sista intervallen fick jag avbryta efter halva. Har ibland problem med att jag får så ont i magen, som tex på Ränneslättsturen i fjol där jag blev tvungen att bryta loppet med tårar i ögonen. Har väl självdiagnostiserat mig med endometerios och det ligger nog inte långt från sanningen.

En annan syssla under gårdagen var att tvätta cyklarna så de är rena och fina när de åker in i cykelväskorna inför resan. Det var ingen angenäm upplevelse att gå ut i kyla och blåst och jobba med kallvatten, men nu är de iallafall skinande rena.

Inte snyggt, inte speciellt praktiskt men torr om fingrar 👍


//Y

lördag 11 februari 2017

Morning bloggen!

Igår hade vi lite för mycket att stå i för att det skulle vara kul att göra ett inlägg här, vi kastade oss i soffan istället. Det var ju På Spåret, och där får man ju alltid veta att man inte duger och inte kan någonting och det var inget undantag igår. Inte många frågor man lyckas sätta där…

Efter första, fortfarande fräsch.
På eftermiddagen efter jobb, spände jag bågen och skulle köra 3x15min på tröskel. Jag vågade inte satsa på 3x20 utan ville vara lite snällare mot kroppen. Det gick riktigt bra, kroppen mådde fint så efter de två första intervallerna där jag låg runt 88-91% kunde jag inte hålla mig och körde riktigt hårt hela sista. Har man vilat i tre dagar så är ju inte benen något problem, dom tycks orka hur mycket som helst. Jag tycktes nästan parkera pulsen på 94% de första 10min, där efter lyckades jag med ungefär 110 i kadens att nästan nå 99% 190 av 193! Det blev ju inte riktigt tröskel och var väl lite onödigt men ibland är det kul att bara testa lite gränser. Så här i efterhand borde jag vågat mig på ett FTP-test, det hade blivit riktigt bra.

//Nilsson

torsdag 9 februari 2017

Åter i tjänst!

Yes då satt man och slipade på formen igen, jag var lite rädd att kroppen skulle börja klydda och har därför varit försiktig ett par dagar. Försiktig betyder då alltså 3 träningsfria dagar med mycket sömn, mat och vätska. Idag vaknade jag och kände att saker och ting var på rätt kurs igen, jag kände mig bättre.

Åter i tjänst😜

Ibland (egentligen oftast såklart) hjälper det att lyssna på kroppen om man gör det i tid. En dunderförkylning så här års kan lätt sätta sig så illa att det blir 2 veckor utan träning, det är inget roligt fråga mig jag vet tyvärr alldeles för väl. Så lyssna till er lekamen, stanna upp och skapa lite återhämtning och energiintag om så krävs. Det har man igen…

Yvonne åkte 4x4 idag och hon satte wattrekord och gjorde det stabilt på mer KP i viktkorgen. Siffror som är höga nog att det utom tvivel är bättre än man tidigare gjort känns alltid lite extra bra.
Här får ni en föreochefter-bild, så ser ni hur glad man kan vara då.


Nu vankas det helg och jag hoppas att jag inte vaknar tokförkyld efter min lilla predikan här ovan, håll tummarna.
//Nilsson

onsdag 8 februari 2017

3x20

Jag tuffade minsann till mig idag och körde 3x20 istället för 2x20. Eftersom Andreas är fortsatt förkyld och undviker träning fanns det ingen ursäkt till att inte träna lite längre tid, jag hade ju monarken helt för mig själv hela eftermiddagen. (attans också...) Är väl inte överförtjust i att sitta långa pass i källaren, men idag gick tiden faktiskt ganska fort ändå. Försöker så länge som möjligt att undvika att titta på klockan när jag kör intervallerna, allt för att lura mig själv att tiden ska gå fortare.

Dunkade på med runt 90kadens och riktade in mig på att ligga i den nedre delen av zon 4 pulsmässigt för man vet ju vad som brukar hända en bit in i den här träningen. Går jag ut hårdare i början brukar jag få plocka av vikt i den sista intervallen och ändå tycka att det är slitigt. Idag låg jag på rätt så jämn puls i alla tre 20:orna utan att gå ner i effekt.




Imorgon är planen att köra fyror. Jippi.
//Y

tisdag 7 februari 2017

Tvådagarsvila

Vi är nu inne på vår andra vilodag i rad. För min del är det inget ovanligt, det faller sig oftast så att jag inte tränar på måndagar och tisdagar för det är mina längsta arbetsdagar. Idag var den dessutom en timme längre än vanligt på grund av ett extrainsatt infomöte. Kan säga att jag trampade hem i ett jäkla tempo efter att ha sett det här på Andreas instagramkonto @beingandy:


För Andreas del är det däremot ytterst ovanligt att han håller vilodag två dagar på rad! Nu är det så att han har åkt på en början till en förkylning. Med stundande utlandsresa är det ingen man vill leka med och chansa på att träna med risk att bli sjuk på riktigt. Bättre att försöka kurera sig med vila och bygga upp energi istället.

Imorgon kör iallafall jag på med träning i vanlig ordning och det lär ske i källaren. Det är nämligen riktigt ruggigt väder här. Tänker mig nog intervaller a la 2x20min eller om jag känner mig riktigt tuff 3x20.

I övrigt jobbar vi vidare med klubben och det har börjat rulla in en del medlemmar och klädbeställningar, vilket är jättekul!

//Y

söndag 5 februari 2017

Tjenaa bloggen, livet rullar på!

Här nere har vi haft ett riktigt vargavinterväder idag, snöblandat regn i över 45min. Tyvärr hann jag inte fotografera…




Som vanligt har man ju tid att fotografera när man ska sitta av 2-3tim på monarken men ni har väl alla sett snöblandat regn förr, mig på en monark är kanske inte heller helt ovanligt?

Vi har haft fullt upp med långfrukost, distanscykling på källarplan och faktiskt en hel del förfrågningar angående vår nystartade cykelklubb. Vi har också under dagen fått äran att registrera de tre första nya medlemmarna i Höganäs CK för utom oss själva då.
Just nu sitter jag lite och undrar hur allt ska klaffa, vi åker snart på en veckas träningsläger till Gran Canaria...

//Nilsson

lördag 4 februari 2017

Välkommen till Höganäs CK

Vi har gjort en sida och lagt upp lite info om Höganäs Cykelklubb. Sidan hittar ni i flikarna ovan, eller klicka på cykeltröjan i högerspalten eller klicka in HÄR!



//Y&A