söndag 15 januari 2017

Jämna siffror

Eftersom vi körde vår söndagsdistans igår, lördag, blev det till att tugga intervaller idag istället. Andreas fick äran att börja och han förgyllde sina 2timmar och 24minuter på monarken med 10minutersintervaller på låg kadens. Anledningen till exakt det antalet timmar och minuter var för att han då skulle få ihop 12timmar cyklade tid den här veckan. Killen har helt klart en släng av OCD.



Medan Andreas cyklade tc gick jag en promenad in till Höganäs och tillbaka igen, sen tog jag över träningsstudion i källaren. Jag har ibland svårt att bestämma mig för vad jag ska köra för intervaller, så var fallet idag. Först efter en lång uppvärmning fick jag för mig att köra 8/2or, något som jag testade två gånger förra vintern. Slängde på samma vikt som då och drog igång. Minns att det var en verkligt jobbig intervallform, därför var jag lite försiktig i de två första intervallerna. Med bara två minuters vila mellan hinner man bara precis hämta andan innan det är dags att köra igen. Efter de första två var jag iallafall varm i kläderna och så här i efterhand kan jag nog tycka att jag borde tagit i lite mer i resterande intervaller.

Handduken, ett minne från tiden då jag agerade tralilöpare...


Fyra stycken åttor hann jag med sedan fick jag hoppa av cykeln för jag tyckte att det luktade rök i källaren. Sprang runt och letade efter någon orsak till det men hittade ingen, måste kommit utifrån. Nåja, nöjde mig med träningen då och cykeldatorn stannade på 1tim 24min. Tränad tid den här veckan blev 7tim 58min, vilket är helt oacceptabelt för vissa (läs Andreas) haha :)

//Y

lördag 14 januari 2017

Distansvarv




Oj det var inte långt för att vara distanspass, tänker kanske ni som känner till området. Nej det skulle man kunna tycka, men nu är det så att vi körde - wait for it - två varv! Nästan samma sträckning båda varven, krånglade till det andra varvet lite för att det skulle bli tre timmar. Om detta skulle köras i annat än distansfart hade det fått bli tre varv.



Innan vi stack ut snöade det faktiskt lite en kort stund och under cyklingen fick vi både regn och sol på oss, men skönt var det. Så klart avslutade vi med en monsterfika när vi kom hem - våfflor!
//Y

fredag 13 januari 2017

Tog ut mig igår, som tur är har vi en espressomaskin

Kom hem efter jobb och hittade Andreas i källaren, svettandes på testcykeln. Inte en helt ovanlig syn med andra ord. Han rullade två timmar, vad han gjorde vet bara han själv.

Jag asade mig upp för trappan, hängde av mig ytterkläderna och fick en kelsjuk Olsson på halsen. Han manade mig till soffan, krävde kel och kurrade som besatt - kan säga att jag var inte svårövertalad. Hade lätt kunnat somna till där i soffan, har varit så himla trött hela dagen. Det kan ha att göra med en riktig bra träning igår...  Fick pigga till mig med en dubbel espresso och överdrivet stor chokladbiskvi (klarade inte ens att äta upp hela) innan jag gick ner och försökte prestera 10 enminutersintervaller på 100 kadens. Överskattade min förmåga på den första intervallen och fick plocka av lite vikt till de övriga. Efter det gick det finemang, fick till en snygg kam i pulskurvan.




Medan jag tränade fixade Andreas vidare med min numera helstela hardtail. Han har monterat på XX1 vevparti, dragit ny vajer till bakväxeln, monterat bromsar och nu återstår endast en luftning av bakbromsen och kapning av gaffeln. Kommer bli grymt!

//Y

torsdag 12 januari 2017

Pang i benen - 3x15

Ja igår blev min träning lite av ett misslyckande, orkade inte alls så mycket som jag hade hoppats på. Så kan det vara vissa dagar, det går ju inte att vara på topp alltid. Idag hade jag en helt annan känsla i kroppen, jag var mer taggad redan innan jag gick ner för att träna och det har såklart rätt så stor betydelse för hur mycket man klarar att ta i. Källarpasset för dagen var 3x15min i zon4 och det gick som en dans! Jag brukar försöka att hålla en kadens nånstans mellan 90-92 och som hjälp att hålla trampfrekvensen uppe har jag hittat några låtar med rätt takt. Det är kanon, håller jag takten ligger jag  på 91-92kadens, perfekt. Eftersom gårdagens träning inte blev så tuff som tänkt var benen fint utvilade idag och jag fick väl "feeling" och körde 21.5min i den sista intervallen istället för 15min.




Den där fiffiga cykeldatorn jag har räknar också ut hur lång återhämtningstiden är efter genomförd träning och den här gången tycker den att jag bör undvika alltför hårda pass i 43 timmar. Har en känsla av att det kanske inte kommer att bli så.


Andreas har haft lite motivationsbrist den senaste tiden. Han pratade idag med en kompis och fick lite nytänk och inspiration vilket gjorde nytta! Jag hörde att det gick hett till en trappa ner :) Det är inte konstigt att det periodvis är svårare att motivera sig till inomhusträning, vi får rätt mycket av den varan så här års.



Nu har vi landat i soffan båda två trötta och nöjda efter två bra träningar.
//Y

onsdag 11 januari 2017

En onsdag

Helt ok dag på alla sätt, men minsann inte speciellt kanonbra direkt. Jag började med bli väckt av en katt vid tretiden och somnade aldrig riktigt om, gick upp innan klockan ringde. Tack vare det fick jag iallafall en lugn morgon innan jag skulle iväg till jobbet, började 6.45. Var ute en sväng på förmiddagen och njöt av hårda vindar och blötsnö och fick efter det ta hand om ett tjugotal leriga små overaller som skulle in i torkskåpet. Den skånska vintern visar sig från sin bästa sida.

Fick mig en kopp finkaffe här hemma efter jobbet och sen en timme på monarken. Det gick inge vidare, klena ben och ännu klenare pannben - blää... Skulle köra 3x10min lågkadens, men klarade bara av att trampa 8min på de två första och 7min på den sista. 

Så efter en halvkass dag krävs lite upplyftande humor.


Det får bli tidigt i säng ikväll, så ordnar det nog upp sig imorgon 👊
//Y

tisdag 10 januari 2017

Klen och envis

Jag började vecka 2 detta år med en vilodag, en välförtjänt då det var en hårdvecka förra veckan med 7 dagar testcykel. Det var dessutom fem av de sju som var hårda pass.

Idag var jag lite klenare än önskat. Jag gick ner och körde 3x15min tröskel, det krävde en hel del vilja för att genomföra idag och inte blev det några rekordsiffror direkt. Men om man kunde sätta rekord varenda gång man kör intervaller så skulle det väl vara lite för bra va. Idag får jag helt enkelt nöja mig med vetskapen att jag är jävligt envis och att man kan komma en bra bit på att helt enkelt inte ge upp.


Lyckades bita ihop och köra igenom utan några fuskpauser eller svackor i puls.
2.7kp och 95 i snittkadens.

//Nilsson

söndag 8 januari 2017

Helstelt

Alltsedan jag köpte min heldämpade mountainbike har hardtailen varit förpassade till en mörk vrå i källaren. Där har den stått och sett ledsen ut utan alla komponenter, men nu är det dags att bygga ihop den igen. En cykel som bara står och dammar är inget att ha, då är det bättre att sälja den, men jag vill verkligen inte göra mig av med min superfina HT. Bättre då att se till att ha den komplett och börja cykla på den! När vi sticker till GC tänker vi ta med våra hardtails så nu hänger min i mekstället och är på väg att bli cyklingsbar igen.

Jag har faktiskt fixat en ny gaffel till den, en stel gaffel. Det ska bli kul att testa att köra helstelt och på GC är det ju inte helt fel med en så lätt cykel som möjligt.


Medan Andreas grejade med min cykel rullade jag den sedvanliga söndagsdistansen, tråkigt nog på monarken. Pallade inte en minut mer än två timmar. Andreas gjorde sin vända tidigare idag och var väl marginellt uthålligare än jag.

Måndag imorgon, gott folk!
//Y

Vi står och väger, starta klubb?

Igår morse gick brasan för fullt här hemma, det blir lite mysigare då. Yvonne körde förmidaggspasset på testcykeln och jag satt framför datorn och jobbade med något som vi stött och blött i över två år.
Snart försvinner den lokala anknytningen till cykelklubben vi är med i och då blir det dax för oss att cykla vidare så att säga. Kanske men bara kanske gör vi slag i saken och startar en cykelklubb som det var tänkt redan för några år sedan. Om inte så blir det till att gå med i en annan klubb.
Frågan är väl bara vilken i så fall, här finns inget som passar oss riktigt.

När man försökte titta ut möttes man av detta och då var det inte genom badrumsfönstret som man skulle kunna tro. Det var alla fönster som vetter mot syd.



När klockan passerat middag (lunch dårå) var det min tur att körrå intervaller, för mig var det lite tidsbrist nu eftersom att vi hade två biobiljetter uthämtade och giltiga kl 16. Det blev ettor på riktigt högt motstånd, körde växelvis sittande och stående. Känns i benen idag måste jag säga👍

Yvonne körde de intervaller hon beskrev tidigare, 4x20x15/15 och det satt där det skulle, men kanske inte riktigt ändå för hon var vaken hela filmen igenom.





Rogue One på duken

//Nilsson




fredag 6 januari 2017

It's great out there!

Idag har vi haft ett fabtastic vinterväder, iallafall när vi snackar temperatur. Vi vaknade till minus 11°C och svaga vindar, men ingen snö dock. När ljuset kom var det episkt klar himmel och strålande sol, som gjort för en vända på Berget - och håll i hatten nu - till fots! Vi tog såklart bilen till Björkeröd, annars hade vi nog inte varit hemma ännu. Vi gick upp till Håkull som är Kullabergs högsta topp och därifrån har man riktigt fin utsikt över både Öresund och Skälderviken. På vägen upp hittade vi en bilnyckel vid sidan av leden, frågade alla vi mötte men hittade ingen ägare till den. På parkeringen var det heller ingen bil som matchade nyckeln, körde till Himmelstorp och testade alla VWbilar där men icke. Så, om ni som bor i närområdet hör talas om någon som tappat sin nyckel på Berget har vi den här hos oss nu.





Som sagt vi har alltså krupit ut ur vår källare för en stund idag, men säg det som varar för evigt. Andreas dök väl ner i mörkret när vi kom hem och körde ett par timmar monark. Själv drog jag på diverse varma plagg +joggingskor och joggade mig en halvtimme, till Nyhamnsläge och hem igen.



Imorgon tänker jag mig intervaller på testcykeln av samma sort som Andreas körde igår, alltså: 20st15sek maxintervaller på hög kadens med 15sek vila mellan och 4 set av den varan med 4min vila mellan varje set. Alla dessa igångdrag på tungt motstånd upp till 120-130kadens får det inte bara att brinna i låren utan också i en klen cyklistmage...

//Y

onsdag 4 januari 2017

Träna efter eget huvud eller köpa sig ett träningsupplägg?

Börjar så smått bli lite fundersam på om jag är för "oseriös" i min träning. Jag menar jag har ingen livslång erfarenhet av träning, började min banan år 2009 med att köpa en cykel. Innan det har jag inte tränat något mer än enstaka sporadiska försök till jogging, gym och jympapass. Någon form av träning på cykel satte vi väl igång med 2010. Nu tränar jag utefter vad jag och Andreas själva har försökt att klura ut och läsa oss till om vad som skulle kunna vara ett bra upplägg för att förbättra sig.

Till en början var det inte direkt svårt att bli bättre eftersom utgångsläget var riktigt lågt, då räckte det med att bara cykla planlöst nån gång i veckan. Så är inte fallet längre, nu krävs mer genomtänkta träningspass som ger just den effekt som är önskvärd för resultatet. Det är inte alltid lätt att veta vad jag behöver i min träning, vad är det jag borde förbättra? Är det styrka, vo2max, uthållighet över lång tid, teknik eller lika mycket av allt detta? Jag försöker tänka så här - vad är det som är tuffast under ett långlopp? För min del är det nog slätdraget och då antar jag att det är tröskelträning som är viktig. Korta spurter är jag rätt bra på men det är inte direkt något jag har användning för på långloppen, lär nog få jobba en del på slätdraget innan det kan bli aktuellt!

Nånstans på den här pallen är ju trevligt att stå ibland...


Det som gör att jag känner att jag kanske inte är tillräckligt seriös är att jag ser att många andra gör tester hos exempelvis Aktivitus och köper träningsprogram att följa eller anlitar andra coacher för att optimera sin träning. Och det är minsann inte bara folk i elitledet utan både herrar och damer på min nivå (eller ja, förmodligen både högre och lägre nivå). Fasen alltså, kommer jag hamna helt på efterkälken till sommaren??

//Y

tisdag 3 januari 2017

4.8kp 3x10min, hej ådra!

Idag så här dagen efter mina 2x20min på hög kadens stod det 3x10min med låg kadens i mitt schema.
När jag kör långa intervaller på låg kadens lägger jag mig på 60-62 ungefär, aldrig högre än 63 i snitt brukar det bli. Idag med 4.8kp, det blev riktigt ruskigt för mig ett tag någonstans där i mitten men det gick och då måste väl klenben ha blivit en gnutta segare. Det får man väl hoppas åtminstone så att jag inte sitter och plågar mig helt i onödan eller bara för att ni ska ha någon att skratta åt.

Yvonne hade en lång sovmorgon idag men utan att sova bort den, när jag stack till jobbet fick hon en halvtimmes Yoga på kontot. Där har vi något jag borde göra regelbundet!

Imorgon var det egentligen tänkt att jag skulle köra ute, vi får se hur det blir med det då vinden verkar ta i och det vankas kuling igen.



Nu blir det käk och sedan soffhäng resten av kvällen hoppas jag.
//Nilsson

måndag 2 januari 2017

Tillbaka i verkligheten

Så var vi då inne och rotar runt i 2017, kul på alla sätt och vis faktiskt. Idag drog vi igång en ny period i vårt träningsschema, 2x20 intervaller på tröskel och sånt vaknar man ju av om det görs ordentligt. Jag är vaken…

Bilden är inte tagen i vår källare och inte heller idag, 27oktober faktiskt och inte blev den bra heller.

Jag tänkte inte bli långrandig här idag utan lämnar er utan att ha tråkat ut er med någon evighetstext redan i första inlägget detta år. 2017 pågår ett bra tag till så vi hinner höras!

På återseende!
//Nilsson